¿Qué añadir a tu baño? 7 beneficios del baño con sales de Epsom (y la verdad científica)
28-07-2025
En el ajetreo de la vida, bañarse es una forma de relajarse física y mentalmente para muchas personas. Añadir algunas sustancias especiales al baño puede mejorar la experiencia. Entre ellas, los baños con sales de Epsom han ganado mucha popularidad en los últimos años. La sal de Epsom, que es sulfato de magnesio, parece común, pero se dice que tiene muchos efectos mágicos. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de añadir sales de Epsom al baño? ¿Y cuál es la verdad científica que sustenta estos beneficios?
El componente principal de la sal de Epsom es el sulfato de magnesio. Al disolverse en agua, se descompone en iones de magnesio y iones de sulfato. Estos dos tipos de iones pueden entrar en contacto con la piel durante el baño y tener ciertos efectos. A continuación, presentaremos los 7 beneficios más conocidos de los baños con sal de Epsom y su veracidad científica.
Beneficio 1: Alivio del dolor muscular
Mucha gente cree que los baños de sales de Epsom pueden aliviar el dolor muscular, uno de sus beneficios más conocidos. Tradicionalmente, los iones de magnesio, al penetrar en el cuerpo humano a través de la piel, pueden relajar los músculos, reducir la tensión y los espasmos musculares, aliviando así el dolor muscular después del ejercicio.
Sin embargo, la investigación científica es controvertida al respecto. Algunos estudios han demostrado que la cantidad de iones de magnesio que absorbe la piel es muy limitada, lo que dificulta su efecto directo sobre el estado muscular. Sin embargo, algunas personas sienten que el dolor muscular se alivia en la práctica, lo que podría deberse más a que el baño de agua tibia en sí mismo promueve la circulación sanguínea y relaja los músculos, que al efecto directo de las sales de Epsom.
Beneficio 2: Reducción del estrés y la ansiedad
Se cree que los baños con sales de Epsom ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. El magnesio participa en la síntesis y liberación de diversos neurotransmisores en el cuerpo humano. Tradicionalmente, los iones de magnesio que entran al cuerpo durante el baño pueden regular el sistema nervioso y relajar a las personas.
Desde una perspectiva científica, si bien el magnesio es importante para el funcionamiento del sistema nervioso, actualmente no hay suficientes pruebas de ensayos clínicos que demuestren si el magnesio absorbido a través de la piel puede alcanzar una concentración eficaz que afecte al estado de ánimo. Sin embargo, el baño en sí mismo es una forma de relajarse. El agua tibia y el ambiente tranquilo pueden ayudar a las personas a liberarse temporalmente de los factores estresantes, aliviando así el estrés y la ansiedad en cierta medida.
Beneficio 3: Mejora la calidad del sueño
Muchas personas sienten que la calidad de su sueño mejora después de tomar un baño de sales de Epsom. Creen que los iones de magnesio ayudan a relajar el cuerpo y el cerebro, facilitando un sueño profundo.
Algunos estudios han demostrado que el magnesio está efectivamente relacionado con la regulación del sueño, y que niveles bajos de magnesio en el cuerpo pueden afectarlo. Sin embargo, se requieren más investigaciones para confirmar si el magnesio absorbido a través de la piel en un baño de sales de Epsom puede alcanzar la dosis necesaria para mejorar el sueño. No obstante, la sensación de relajación física que proporciona el baño puede, de hecho, hacer que las personas se sientan más cómodas antes de acostarse, lo que indirectamente les ayuda a conciliar el sueño.
Beneficio 4: Promover la salud de la piel
Se afirma que los baños con sales de Epsom promueven la salud de la piel, ya que la limpian, eliminan las células muertas y la hacen más suave y delicada.
Desde un punto de vista científico, la textura granular de las sales de Epsom puede tener cierto efecto exfoliante durante el baño, ayudando a eliminar la suciedad y las células muertas de la superficie cutánea. Asimismo, la solución de sulfato de magnesio puede tener cierto efecto antiinflamatorio, lo que puede aliviar algunas inflamaciones cutáneas leves. Sin embargo, para problemas cutáneos graves, los baños de sales de Epsom por sí solos no pueden resolverlos, por lo que se requiere tratamiento profesional.
Beneficio 5: Alivio del estreñimiento
Se dice que los baños de sal de Epsom pueden aliviar el estreñimiento porque los iones de magnesio pueden estimular el peristaltismo intestinal.
De hecho, la cantidad de iones de magnesio que se absorben a través de la piel es muy pequeña, lo que dificulta estimular los intestinos lo suficiente como para aliviar el estreñimiento. Generalmente, el estreñimiento se alivia tomando sales de Epsom (sulfato de magnesio) por vía oral, lo que permite que actúen en los intestinos. Por lo tanto, no existe base científica que respalde el efecto de los baños de sales de Epsom para aliviar el estreñimiento.
Beneficio 6: Reducción del dolor de la artritis
A los pacientes con artritis a menudo se les aconseja probar baños de sal de Epsom, que se cree que reducen el dolor y la inflamación de las articulaciones.
Los iones de magnesio pueden tener ciertos efectos antiinflamatorios y relajantes musculares, lo que puede aliviar temporalmente el dolor causado por la artritis. Los baños de agua tibia también pueden promover la circulación sanguínea alrededor de las articulaciones y reducir la rigidez. Sin embargo, debe quedar claro que los baños de sales de Epsom no pueden curar la artritis y solo pueden usarse como un método auxiliar para aliviar los síntomas.
Beneficio 7: Ayuda a la desintoxicación
Mucha gente cree que los baños de sal de Epsom pueden ayudar al cuerpo a desintoxicarse al expulsar las toxinas del cuerpo a través de la piel.
Sin embargo, actualmente no existe evidencia científica que demuestre que los baños de sales de Epsom tengan un efecto desintoxicante. La desintoxicación del cuerpo humano depende principalmente de órganos como el hígado y los riñones. Las principales funciones de la piel son proteger el cuerpo, regular la temperatura corporal y excretar una pequeña cantidad de desechos (como algunos metabolitos en el sudor). Los baños de sales de Epsom no pueden aumentar significativamente la excreción de toxinas en el cuerpo.
En general, los baños con sales de Epsom pueden brindar experiencias reconfortantes y tener ciertos beneficios en ciertos aspectos, pero la base científica de estos beneficios varía. Al disfrutar de los baños con sales de Epsom, debemos mantener una comprensión racional y no exagerar sus efectos. Si tiene problemas de salud específicos, es recomendable consultar con un médico.